Slapen en ontspannen: goed voor je gezondheid!
De deelnemers aan het gezondheidsprogramma HealthyLIFE volgden op 10 december de vierde groepsbijeenkomst. Op deze dag stond het belang van slapen op het programma. Slapen is voor heel veel zaken goed en heeft invloed op onze gezondheid. Daarom hoort ook dit onderwerp thuis in het lesprogramma.
Waarom is slapen zo belangrijk?
We zetten voor je op een rijtje waarom slapen zo belangrijk is:
- Hormonen in je lijf wekken je eetlust op, andere hormonen geven aan dat je verzadigd bent. Slaap is nodig om deze twee in balans te houden. Slaap je voldoende? Dan heb je minder vaak een hongerig gevoel. En daarnaast houdt slapen je stofwisseling in balans.
- Tijdens slaap herstelt je lichaam van de inspanningen van de dag, je lichaam repareert zichzelf zodat je je spieren de dag erna weer goed kunt gebruiken.
- Slapen houdt je stofwisseling in balans. Dat is belangrijk als je bijvoorbeeld suikerziekte hebt.
Slaapproblemen?
Kan jij maar niet in slaap vallen? Misschien ben je te actief bezig geweest. Dit zijn een paar tips om beter te kunnen slapen:
- Houd vaste tijden aan bij het slapen gaan en opstaan.
- Vermijd te veel indrukken (tv kijken, telefoon).
- Beweeg overdag voldoende, dan krijg je een diepere voorslaap.
- Probeer je aandacht bij je ademhaling te houden, dan wordt je lichaam rustiger en val je makkelijker in slaap.
- Nicotine, cafeïne en alcohol zorgen voor een slechtere slaap.
- Ontspan vooraf (douchen, warm bad).
- Dim het licht voordat je gaat slapen.
- Slaap in een donkere kamer.
- Niet met een te volle maag naar bed en niet met een te lege.
- Slaap in een koele kamer.
- Drink 2 uur voordat je gaat slapen niks meer.
Tot slot nog een paar tips om je te ontspannen. Ook dat is goed voor je gezondheid:
- Luister naar muziek.
- Heb aandacht voor je ademhaling.
- Ga naar buiten, daar knap je van op.
- Ga iets doen waar je blij van wordt.
